Smyslová cvičení – chuť, vůně, dotek – se v kurzech Mindfulness  používají velmi často, protože propojují všímavost s drobnými radostmi dne a mohou se stát přirozenou součástí Vašich dní.

Jak na to:

  1. Vyberte si malý kousek jídla nebo nápoje, který máte rádi (kousek ovoce, čokolády, doušek čaje).

  2. Podívejte se na něj:

    • Jakou má barvu?

    • Jaký tvar?

  3. Přivoňte – klidně vícekrát. Všimněte si, jestli vůně něco připomíná.

  4. Položte kousek na jazyk a na chvíli nechte jen ležet, než začnete kousat.

  5. Všímejte si:

    • kde přesně cítíte chuť,

    • jestli se mění,

    • jaká je textura (měkká, tvrdší, šťavnatá…).

  6. Pak teprve pomalu žvýkejte a polykejte.

Po skončení si můžete všimnout:

  • Jaký je rozdíl oproti „běžnému“ jídlu ve spěchu?

  • Čeho jste si všimli, co běžně nevnímáte?

  • Jaké by to bylo, kdybyste takto vědomě snědli třeba první sousto každého jídla?