Někomu vyhovuje zaměřit se na dech nebo tělo, jinému pomáhá všímavost „navenek“ – skrze smysly. Toto krátké cvičení využívá pět lidských smyslů k ukotvení v přítomném okamžiku.

Níže naleznete dvě různé varianty cvičení. Můžete sami vyzkoušet, která je pro Vás příjemnější.

Audionahrávku cvičení Zakotvení v pěti smyslech si můžete pustit níže.

 

 

Psané instrukce ke cvičení Všímavost všemi smysly:

Sedněte si, či si lehněte, tak aby Vám bylo pohodlně a příjemně.
Zhluboka se nadechněte… a potom pomalu vydechněte.

Pak postupně věnujte pozornost těmto pěti oblastem:

1. Zrak – co právě vidíte?

Nehledejte nic zvláštního. Jen se rozhlédněte kolem sebe:

  • barvy,

  • tvary,

  • světlo a stín.

Nemusíte nic hodnotit ani analyzovat - jen vnímat, že to "je".

2. Sluch – jaké zvuky vnímáte?

Zkuste slyšet:

  • zvuky uvnitř místnosti,

  • zvuky zvenku,

  • a ticho mezi nimi.

Stačí zaznamenat, že některé zvuky jsou blízko, jiné dál.

3. Hmat – co cítí Vaše tělo?

Všimněte si:

  • dotyku oblečení na kůži,

  • tlaku chodidel o podlahu,

  • opory židle,

  • tepla či chladu na rukou nebo tváři.

Nechte tělo, ať je, jak je – bez úprav.

4. Čich – jaká vůně nebo vzduch je kolem?

Možná ucítíte:

  • vůni kávy,

  • vzduch z okna,

  • čistotu pokoje,

  • nebo nic výrazného – i to je všímavost.

5. Chuť – co právě vnímáte v ústech?

I když nic nejíte, všimněte si:

  • neutrální chuti,

  • slinění,

  • sucha či vlhkosti.

Po chvíli se znovu nadechněte a vraťte pozornost zpět do místnosti.

 

Krátká minireflexe (můžete si položit dvě otázky):

  • Který smysl byl dnes nejsnazší vnímat – a který nejtěžší?

  • Cítím se po dvou až čtyřech minutách všímavosti stejně, nebo trochu jinak než na začátku?