Proč právě dech?
Dech máte všude s sebou. Je to nejjednodušší „kotva“ do přítomného okamžiku –  proto na pozorování dechu většina kurzů Mindfulness  začíná.

Jak na to:

  1. Najděte si pro Vás klidné a příjemné prostředí, kde se cítíte bezpečně.

  2. Nastavte si minutku či budíka na 2-3 minuty, ať se nemusíte starat o čas.

  3. Posaďte se pohodlně na židli, chodidla na zemi.

  4. Položte si jednu ruku na hrudník nebo na břicho.

  5. Zavřete oči – ale jen pokud je to pro Vás příjemné.

  6. Všímejte si svého nádechu a  výdechu. Nesnažte se dech kontrolovat ani nic měnit. Nechte tělo ať dýchá samo. Jen pozorujte. 

  7. Jakmile si všimnete, že mysl odběhla (k nákupu, k dětem, ke vzpomínkám), jen si řekněte:
    „Aha, myšlenka.“
    A vraťte pozornost zpět k pocitu dechu v těle.

  8. Když minutka zazvoní, otevřete oči a jen si všimněte jaké to bylo. Kde byla Vaše pozornost? Prohlédněte si svůj zážitek myslí začátečníka, bez hodnocení.

Pokud Vám to bude příjemné, můžete příště čas prodloužit. A pokud chcete, hned na další stránce můžete pokračovat dalším cvičením.