Krátká cvičení Mindfulness, která zvládnete během pár minut

Tato lekce Vám nabízí první praktickou zkušenost s mindfulness. Cílem není „uspět“ nebo něco zvládnout dokonale. Cílem je vyzkoušet si, jaké to je, když dáte pozornost jen jedné jednoduché věci – dechu, zvukům, chuti.

 Jaké vnitřní nastavení Vám pomůže

Než začneme, zkuste si všimnout tří postojů, které Vám cvičení usnadní:

1. Jemnost k sobě

Nemusíte nic dokazovat. Nemusíte „vypnout“ mysl. Pokud se přestanete soustředit, myšlenky odvedou Vaši pozornost jinam, není to chyba – jen si toho všimnete a vrátíte pozornost zpět.

2. Mysl začátečníka

V programech mindfulness se často mluví o tzv. beginner’s mind – mysli začátečníka. Znamená to dívat se a vnímat, jako by to bylo poprvé.

3. Bez posuzování

Místo „tohle dělám špatně“ zkuste jemně konstatující přístup:
„Teď jsem se zamyslel. Dobře. Vracím pozornost k dechu.“

Nyní víme vše podstatné, hned na další stránce kurzu se tak můžete pustit do prvního cvičení!