Spánek je základním pilířem zdraví, stejně jako jídlo a pohyb. Během spánku se náš mozek „proplachuje“ a zbavuje odpadních látek, které se nahromadily během dne. Pro seniory je to klíčové jako prevence neurodegenerativních onemocnění.

Jak tedy na to?
Za prvé, vytvořte si rituál. Tělo má rádo pravidelnost. Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si na to zvykne jako na jízdní řád.
Za druhé, pozor na „šlofíky“. Krátký odpočinek po obědě (do 20 minut) je osvěžující, ale dlouhý spánek odpoledne vám „ukradne“ spánkový tlak, který potřebujete večer. Je to, jako byste si dali svačinu těsně před slavnostní večeří – večer už nebudete mít hlad (v tomto případě chuť spát).
Za třetí, zchlaďte se. Před spaním vyvětrejte. Pokles tělesné teploty je pro mozek signálem k vypnutí. Horká koupel večer funguje paradoxně taky – když z ní vylezete, tělo se začne rychle ochlazovat, což navodí ospalost.

Existují i techniky dechu, například metoda 4-7-8, která zklidní nervový systém rychleji než léky.
Nenechte se odradit jednou špatnou nocí. Spánek je plachý přítel, musí se k němu přistupovat jemně.