Co říkají výzkumy – a kde zůstat střízlivě realističtí

Mindfulness se v posledních letech stala předmětem stovek studií. Nejde tedy jen o „dobrý pocit“, ale o oblast, kterou sledují lékaři, psychologové i geriatři. Zároveň je důležité dodat: není to všelék. Výsledky jsou většinou „středně velké“, a záleží na kvalitě programu i motivaci účastníků.
Důležitá je samozřejmě samotná praxe Mindfulness - tedy jak často se člověk tréninku věnuje - ať již formou meditace či krátkých všímavých cvičení během dne.

Níže najdete přehled hlavních oblastí, kde výzkumy u dospělých i lidí vyššího věku ukazují úspěch.

Spánek a odpočinek

  • Systematická přehledová studie a metaanalýza zaměřená na mindfulness-based stress reduction (MBSR) u lidí s poruchami spánku zjistila, že tyto programy zlepšují kvalitu spánku i denní fungování oproti kontrolním skupinám.bmjopen.bmj.com

  • Specificky u starších lidí metaanalýza v časopise Frontiers in Public Health ukazuje, že mindfulness může být účinnou možností léčby špatné kvality spánku ve vyšším věku.Frontiers

Co z toho plyne prakticky:
Krátká mindfulness cvičení před spaním často pomohou usnout klidněji, méně se budit a přes den být méně unavení. Neznamená to, že zmizí všechny potíže, ale že spánek může být o něco stabilnější.

Praktické cvičení před spaním

Máte chuť vyzkoušet si cvičení zaměřené na zklidnění myšlenek, navození příjemného pocitu klidné hladiny mysli před spaním?

Nabízíme audionahrávku "myšlenky jako listy", kterou si můžete přehrát níže.